Secondo la ricerca, "dormirci sopra" ti aiuterà davvero

I ricercatori confermano ciò che la nonna già sapeva: dormire su qualcosa è davvero meglio. Ma a quanto pare possiamo prendere questo detto molto più alla lettera.

L'attività cerebrale ritmica durante il sonno rafforza la memoria, aiutando a ricordare meglio ciò che si è appreso. Questo è quanto afferma uno studio dell'Università di Harvard. Un altro studio precedente ha dimostrato che il sonno aiuta effettivamente a prendere decisioni.

Secondo la ricercatrice principale Dara Manoach, gran parte dell'apprendimento non avviene mentre si lavora attivamente su un compito, ma piuttosto "offline". "Al di fuori della coscienza, durante il riposo e il sonno. Questo è particolarmente vero per l'apprendimento motorio, come scrivere a macchina, suonare il pianoforte o sciare. Il sonno garantisce che le prestazioni siano più veloci, richiedano meno energia e dipendano meno dall'attenzione cosciente, diventando quindi più automatiche", spiega a Scientias.nl .

Il suo consiglio: "Imparare non significa solo esercitarsi e studiare a fondo, ma anche prendersi delle pause e dormire a sufficienza. Così non ci si sente in colpa per un pisolino". E studiare a fondo fino a tarda notte per un esame? Non è affatto una buona idea. "Se hai già imparato il materiale, la strategia migliore è dormirci sopra e lasciare che sia il cervello a lavorare. Non solo ti sentirai più riposato, ma potresti anche notare che i tuoi ricordi sono diventati più stabili e forti". Fai solo attenzione a non dormire troppo, perché anche questo non fa bene al cervello .

Per lo studio di Harvard, 25 partecipanti hanno dovuto imparare un esercizio di digitazione e poi fare un pisolino mentre i ricercatori monitoravano la loro attività cerebrale. Durante il sonno, le aree cerebrali della corteccia che erano attive durante l'allenamento di digitazione hanno mostrato una maggiore attività ritmica. Questa attività era correlata al miglioramento delle prestazioni dei partecipanti dopo il pisolino.

L'attività cerebrale prima e dopo il pisolino si è verificata in diverse regioni del cervello. "Dopo l'apprendimento iniziale, i ricordi vengono temporaneamente immagazzinati nell'ippocampo, una regione cerebrale cruciale per la memoria. Durante il sonno successivo, si verifica un 'dialogo' tra i ritmi dell'ippocampo, del talamo e della corteccia, con i nuovi ricordi che vengono trasferiti in un deposito a lungo termine e più disperso nella corteccia."

Non si tratta di una semplice imitazione, afferma Manoach sulla rivista scientifica. "I nuovi ricordi vengono integrati e adattati alle conoscenze esistenti, rendendo possibili nuove intuizioni. La capacità del cervello di aumentare l'attività nelle aree rilevanti per l'apprendimento durante il sonno aiuta a consolidare i nuovi ricordi e a migliorare le prestazioni".

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